3EME PARTIE: alignement latéral

Cet article fait suite à l’article de la semaine précédente qui introduisait le cycle de cours thématiques du mois: les postures latérales debout , avec le travail des jambes.

L’article de ce blog se veut une introduction au cours de yoga illustré qui a lieu le lundi soir en direct et est disponible en replay aux personnes ayant le pass du cycle mensuel.

Introduction

Après avoir parlé du travail des pieds et des jambes comme base sur laquelle s’érige la colonne vertébrale, et puis dans un article suivant de l’allongement des cotés du buste dans les postures latérales debout – Cette semaine, il nous reste à aborder la question de l’alignement latéral.

alignement lateral asanas trikonasana

QU’EST CE QUE L’ALIGNEMENT LATERAL ?

Il est facile de comprendre ce qu’est l’alignement latéral grace au dessin ci-dessus.

L’analogie la plus commune que vous entendrez de vos enseignants pour la comprendre, c’est d’imaginer pratiquer les postures latérales debout entre deux parois parallèles – d’où rien ne dépasserait (“c’est cela, oui”).

Vous voyez déjà le challenge que ca représente?

La première difficulté, c’est la proprioception : c’est à dire, comment ressentir dans mon corps, cet alignement dit “juste” dans des postures complexes ?

La deuxième difficulté, c’est la “disponibilité” physique du pratiquant. L’alignement idéal ne peut être atteint sans préparation et ouverture du corps – une disponibilité qui fluctue en fonction de l’âge, de la santé, de l’ouverture et de l’expérience de l’aspirant yogi.

trikonasana alignemant
en haut le dit "bon alignement", en bas, la réalité

PROPRIOCEPTION

La proprioception, c’est la boussole interne du yogi.

Tout comme il est impossible d’appréhender un espace sans repère, au début de la pratique posturale, il est impossible de comprendre une posture sans avoir avoir un retour extérieur: qu’il s’agisse du regard du professeur ou bien de l’information tactile des supports utilisés.

Dans les postures debout il est très commun d’utiliser le mur pour comprendre l’alignement latéral. L’arrière du corps doit être idéalement en contact avec le mur.

Le toucher du mur indique sans complaisance les parties du corps à éloigner et les parties à rapprocher. Comme le disait BKS Iyengar: le mur (et plus généralement les props) est notre gourou.

Puis, avec de la pratique les sens s’aiguisent et les supports externes sont de moins en moins indispensables. La connexion vers le centre se fait grâce aux supports internes de proprioception.

Les informations obtenues par la pratique contre un mur

UTTHITA TRIKONASANA DOS AU MUR

Ainsi la pratique des postures latérales debout avec le dos contre le mur nous indique clairement par retour sensoriel du mur, quelles sont les parties du corps à éloigner: (en bleu dans le dessin ci-dessus) l’extérieur du mollet de la jambe avant, l’omoplate du coté du buste avant, la fesse de la jambe avant. Et les parties du corps qui s’éloignent du mur: le visage, l’épaule du haut, la hanche et le devant de la cuisse de la jambe arrière.

trikonasana-actions-yoga-iyengar

LA PRATIQUE EN VIDEO

Ce cours offre donc deux niveaux de pratique:
 

Si vous êtes débutant, vous apprendrez les alignements de base de ces postures. Dans cette première partie, les postures debout vous apprendront la stabilité, la fermeté des appuis et l’importance des ancrages pour la suite.

Si vous êtes de niveau intermédiaire ou avancé, ne pensez pas que ces postures ne sont pas importantes parce que vous les avez pratiquées des centaines de fois ou parce qu’elles vous semblent “faciles” !  Vous avez compris les alignements de base, mais votre pratique vous a appris à mieux ressentir. Pratiquez avec un œil nouveau et ressentez les postures dans votre corps, observez ce qui fonctionne bien, les dysfonctionnements ou limitations possibles. Intégrez ces informations et utilisez l’intelligence de la méthode yoga Iyengar pour affiner ou adapter en fonction de votre disponibilité.

Le cours se compose de 4 vidéos et de 4 articles sur le blog.

Dans les cours en vidéo, nous pratiquerons et expliquerons les postures suivantes:

  1. Vrksasana
  2. Utthita Trikonasana
  3. Virabhadrasana 2
  4. Utthita Parsvakonasana
  5. Ardha chandrasana
  6. Parighasana
👉 La pratique en vidéo ne se limite évidemment pas à ces 6 postures, nous y voyons aussi des postures qui aident à préparer ou à mieux les comprendre.
 
Matériel
Pour pratiquer chez vous dans les meilleures conditions, il vous faudra au moins:
 
  • une sangle,
  • deux blocs,
  • une ou deux couvertures,
  • une chaise
  • et un petit bout de mur libre.

Les cours en video montrent deux angles de vue pour une meilleure compréhension spatiale

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