Cet article fait suite à l’article de la semaine précédente qui introduisait le cycle de cours thématiques du mois: les postures latérales debout , avec le travail des jambes.

L’article de ce blog se veut une introduction au cours de yoga illustré qui a lieu le lundi soir en direct et est disponible en replay aux personnes ayant le pass du cycle mensuel.

2EME PARTIE: La longueur des cotés du buste

Introduction

Après avoir parlé du travail des pieds et des jambes comme base sur laquelle s’érige la colonne vertébrale, cet article traite des cotés du buste dans les postures latérales debout.

Ceci est votre buste

Soyons clairs tout de suite, ceci n’est pas de moi:
 
J’emprunte une analogie qu’Abhijata Iyengar, la petite fille de BKS Iyengar, a utilisé en convention et que je trouve si imagée que je n’ai pas pu m’empecher de l’illustrer.
ceci est votre buste

La cale représente le buste du yogi – la cale a des cotés également longs sur toutes ses faces.

Tout comme Tadasana, c’est donc cette symétrie que l’on cherchera à préserver dans de nombreuses postures – ici nous nous concentrerons sur les postures latérales debout.

Le dessin ci-dessous reprend l’idée de la brique dans quelques postures latérales debout.

postures de yoga

TROUVER LA LONGUEUR DES COTES DU BUSTE

Le coté du buste de la jambe qui se tourne vers l’extérieur (la jambe dite “avant”) a tendance à se raccourcir dans les postures latérales debout. En conséquence l’autre coté du buste sera sur-étiré.

Pour égaliser la longueur des cotés du buste dans ces asanas, on n’agit pas seulement sur le buste lui-même mais aussi à partir de ce coté de la hanche et de son ischion, qui descend loin de l’épaule pour créer de l’espace.

Il y a tout un tas d’exercices à faire pour comprendre cette action qui n’est pas toujours accessible aux débutants et est aussi liée à l’ouverture des aines / hanches.

Dans notre cours en vidéo nous abordons, des exercices de préparation, tout comme des exercices de compréhension de cette action.

TROUVER LA LARGEUR FRONTALE ET DORSALE

Ce que nous appelons ici largeur frontale et largeur dorsale, se nomment aussi parfois autrement au yoga Iyengar. Vous entendrez peut-être parfois parler d'”ouverture de la poitrine” et de la “largeur des clavicules” pour l’avant du buste, et de l'”engagement des omoplates” pour l’arrière du buste.

Ici encore, comme sur le bloc qui représente le buste de l’aspirant yogi, il ne faut pas ouvrir d’avantage un côté au détriment de l’autre.

Cette fois-ci, c’est grace à l’action combinée des des omoplates, des “armpitchests” (glose Iyengar – cherchez pas) et des bras qu’on y parvient.

 

 

LA PRATIQUE EN VIDEO

Ce cours offre donc deux niveaux de pratique:
 

Si vous êtes débutant, vous apprendrez les alignements de base de ces postures. Dans cette première partie, les postures debout vous apprendront la stabilité, la fermeté des appuis et l’importance des ancrages pour la suite.

Si vous êtes de niveau intermédiaire ou avancé, ne pensez pas que ces postures ne sont pas importantes parce que vous les avez pratiquées des centaines de fois ou parce qu’elles vous semblent “faciles” !  Vous avez compris les alignements de base, mais votre pratique vous a appris à mieux ressentir. Pratiquez avec un œil nouveau et ressentez les postures dans votre corps, observez ce qui fonctionne bien, les dysfonctionnements ou limitations possibles. Intégrez ces informations et utilisez l’intelligence de la méthode yoga Iyengar pour affiner ou adapter en fonction de votre disponibilité.

Le cours se compose de 4 vidéos et de 4 articles sur le blog.

Dans les cours en vidéo, nous pratiquerons et expliquerons les postures suivantes:

  1. Vrksasana
  2. Utthita Trikonasana
  3. Virabhadrasana 2
  4. Utthita Parsvakonasana
  5. Ardha chandrasana
  6. Parighasana
👉 La pratique en vidéo ne se limite évidemment pas à ces 6 postures, nous y voyons aussi des postures qui aident à préparer ou à mieux les comprendre.
 
Matériel
Pour pratiquer chez vous dans les meilleures conditions, il vous faudra au moins:
 
  • une sangle,
  • deux blocs,
  • une ou deux couvertures,
  • une chaise
  • et un petit bout de mur libre.

Les cours en video montrent deux angles de vue pour une meilleure compréhension spatiale

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