Les postures latérales debout

Cet article accompagne une série de 4 cours thématiques à pratiquer en vidéo
en Février: Cours en direct et en replay
Lundi 1er Février 18:33
Lundi 8 Février 18:30
Lundi 15 février 18:30
Lundi 22 Février 18:30
COURS EN ZOOM

1ERE PARTIE: L'ancrage dans les asanas debout

Introduction

Dans cet article, nous allons aborder les postures latérales debout, c’est un sous groupe des postures dites “postures debout”.

Elles sont très souvent enseignées en cours de yoga Iyengar, surtout les premières années. Mais la pratique de ces postures accompagne les élèves de tous les niveaux et ne les quitte jamais.

Ce cours offre donc deux niveaux de pratique:
 

Si vous êtes débutant, vous apprendrez les alignements de base de ces postures. Dans cette première partie, les postures debout vous apprendront la stabilité, la fermeté des appuis et l’importance des ancrages pour la suite.

Si vous êtes de niveau intermédiaire ou avancé, ne pensez pas que ces postures ne sont pas importantes parce que vous les avez pratiquées des centaines de fois ou parce qu’elles vous semblent “faciles” !  Vous avez compris les alignements de base, mais votre pratique vous a appris à mieux ressentir. Pratiquez avec un œil nouveau et ressentez les postures dans votre corps, observez ce qui fonctionne bien, les dysfonctionnements ou limitations possibles. Intégrez ces informations et utilisez l’intelligence de la méthode yoga Iyengar pour affiner ou adapter en fonction de votre disponibilité.

LA PRATIQUE EN VIDEO

Le cours se compose de 4 vidéos et de 4 articles sur le blog.

Dans les cours en vidéo, nous pratiquerons et expliquerons les postures suivantes:

  1. Vrksasana
  2. Utthita Trikonasana
  3. Virabhadrasana 2
  4. Utthita Parsvakonasana
  5. Ardha chandrasana
  6. Parighasana
👉 La pratique en vidéo ne se limite évidemment pas à ces 6 postures, nous y voyons aussi des postures qui aident à préparer ou à mieux les comprendre.
 
Matériel
Pour pratiquer chez vous dans les meilleures conditions, il vous faudra au moins:
 
  • une sangle,
  • deux blocs,
  • une ou deux couvertures,
  • une chaise
  • et un petit bout de mur libre.

Les cours en video montrent deux angles de vue pour une meilleure compréhension spatiale

DEFINITION

On peut grossièrement définir les postures latérales debout par l’orientation du bassin.

Autrement dit, dans ces postures le bassin ne s’oriente en fonction du placement des jambes, mais il reste centré latéralement entre les deux jambes – indépendamment de la position des pieds.

Ci-dessous, comme un dessin vaut mieux que 1000 phrases alambiquées, un croquis vous montre la différence entre la position du bassin dans les postures “frontales” (à gauche), où le bassin s’oriente vers la jambe placée à l’avant, et les postures “latérales” (à droite) avec le bassin au centre.

postures latérales debout
Ici les pieds de Virabhadrasana 1 (gauche) et d'Utthita trikonasana (droite)

TRAVAIL DES PIEDS DANS LES POSTURES DEBOUT

REACTIONs EN CHÂINE

Si vous observez la plupart des postures de yoga, vous remarquerez toujours une extension extraordinaire de la colonne vertébrale. Cet allongement ne peut pas exister sans une base ferme. Et cela est vrai pour toutes les structures: on ne peut pas construire en hauteur sans de fondations solides.

Ce que nous appelons la base sont nos appuis au sol. Dans les postures debout ce sont donc nos pieds.

Évidemment les pieds pressent dans le sol quand je me tient debout! Mais au yoga Iyengar nous apprenons à presser les pieds de manière consciente pour accéder à plus de contôle et de fermeté.

En contrôlant l’appui des pieds finement, vous contrôlerez la stabilité des jambes. Si les jambes et le bassin sont stables, l’extension de la colonne vertébrale se fait aisément ! c’est une réaction en chaîne logique.

pied-jambe
on cherche l'égalité sur toutes les faces de la jambe

Si vous débutez, vous ne serez pas forcément en mesure de ressentir la réaction en chaîne décrite plus haut.

Concentrez vous sur la fermeté des jambes ! Montez les rotules, montez les quadiceps ! “practice and all will come”

TROUBLESHOOTING: POSTURES LATERALES ET OUVERTURE DES HANCHES

Qui dit posture latérale dit ouverture des hanches.

Et parfois les instructions de votre enseignant paraissent incompatibles quand les hanches sont encore peu ouvertes.

Car, comment à la fois orienter les hanches latéralement et en même temps orienter le milieu de la parfaitement vers l’avant ? C’est quelquefois problématique quand on commence la pratique du yoga.

C’est le dilemme de tous les pratiquants !

Il convient dans ce cas d’être prudent dans certaines situations pour veiller à ne pas se blesser. Très souvent, le manque de mobilité de la hanche empêche le bon positionnement des jambes et cela peut conduire à des problèmes qui se répercutent par exemple sur les genoux.

Il faut donc pratiquer selon deux principes:

  1. tout d’abord il faut pratiquer avec prudence quand on a les genoux sensibles
  2. il faut s’exercer à l’ouverture des hanches

👉 Dans les vidéos nous verrons des exercices d’ouverture des hanches et des ajustements possibles pour prévenir des blessures ou pour ceux qui souffrent des genoux.

TRIKONASANA_HANCHES

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1 réflexion au sujet de « Les postures latérales debout (1/4) »

  1. Merci Fanny pour ce format “atelier” de 4 cours redoutablement efficaces, pour qui veut établir les fondations dans sa pratique. Ce n’est qu’en apprenant à s’enraciner de la sorte que nous pourrons progresser dans notre corps et notre esprit. Les cours parfaitement détaillés et structurés nous serviront aussi bien sur le tapis qu’au quotidien.

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