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YOGA DEBUTANT
Tout ce qu'il faut savoir avant de commencer
COMMENCER LE YOGA
Pourquoi pratiquer?
La pratique du yoga permet de nous accompagner dans la vie avec ses hauts et ses bas.
Il peut être une force d'ancrage pour la vie.
Les exercices de yoga doivent être adaptés à l'age, à la condition physique et émotionnelle de chacun.
La pratique des femmes, par exemple, devrait accompagner les phases de leur vie (jeunesse, grossesse, ménopause et menstruations).
Faire du yoga doit être possible lorsque l'on est, vieux, fatigué ou malade. C'est à dire adaptable.
Et c'est la spécificité du yoga développé par B.K.S Iyengar. Un bon professeur saura guider ses élèves et adapter leur pratique du yoga de manière appropriée chaque fois que cela est nécessaire.
Cours de yoga débutant
Que faut-il savoir avant de venir?
Mon premier cours de yoga
Pour un cours d’essai au studio de yoga Nice Libération, venez simplement 10 minutes avant le début de la séance avec des vêtements confortables, des pieds propres et veuillez éviter les parfums forts.
Aucun matériel n’est nécessaire. Les props (briques, ceintures, chaises, sangles etc.) sont disponibles au studio.
Nos cours de yoga s’adressent à tous les adultes sans limite d’âge et dans le respect de l’anatomie de chacun.
Les personnes qui souffrent de problèmes particuliers doivent en parler à leur professeure avant le cours.
Est-il necessaire d'apporter son propre tapis de Yoga ?
En période de COVID, c’est fortement recommandé !
Mais ce n’est pas nécessaire, car nous avons tout le matériel dont vous aurez besoin au Superstudio.
Des sprays sont à disposition pour le nettoyage des tapis de yoga.
Vous pouvez également amener une serviette pour recouvrir les autres supports.
Quels vêtements porter?
Les cours de yoga se font pieds nus. Et le choix des vêtements est à votre discrétion.
Néanmoins il est bon que certaines parties du corps soient visibles pour votre professeur, telles que les bras et les jambes.
C’est pourquoi porter un short et un tee-shirt est idéal ; mais des leggings font aussi bien l’affaire. Dans tous les cas, évitez les vêtements trop larges ou trop petits qui pourraient gêner vos mouvements. Et ne portez rien qui puisse déranger les autres élèves, comme des parfums trop prononcés.
Yoga et douleurs?
Les résultats d’autres études démontrent que le hatha yoga est une excellente façon de prévenir les douleurs chroniques au dos et au cou et il peut également être utile en cas de migraines ou d’insomnies.
Le professeur a suivi une formation rigoureuse qui lui permet de guider les pratiquants en cas de problèmes d’ordre général et pour adapter les exercices selon les besoins de chacun.
Le yoga Iyengar est un yoga équilibré, particulièrement reconnu pour son approche thérapeutique et son adaptabilité aux conditions physiques et mentales de chacun. A l’institut Iyengar de Pune, on soigne les affections diverses dans des classes dites « therapeutic classes« . Il faut avoir une formation particulière pour conduire de telles séances, ce que nous ne sommes pas en mesure de faire en cours collectif ou en cours de yoga en zoom.
En revanche, votre professeur saura vous conseiller sur les adaptations, les contre-indications et les actions bénéfiques pour des problèmes d’ordre général.
Faut il etre souple pour faire du yoga ?
Non, la souplesse n’est pas un pré-requis pour participer aux séances de yoga. Au contraire, si vous n’êtes pas souple, vous devriez envisager de commencer au plus tôt de manière à ce que les raideurs ne se transforment pas en douleur physiques.
Le professeur saura vous guider de manière à pratiquer dans la mesure de vos possibilités tout en respectant l’alignement nécessaire pour ne pas se blesser.
La souplesse et l’ouverture et la relaxation sont des « effets secondaires » du yoga qui s’acquièrent avec le temps.
A quel âge commencer le yoga?
Il n’y a pas d’âge pour « yoguer » ! plus on est jeune et plus la pratique est facilitée, mais les séniors tirent aussi profit d’une pratique régulière du hatha yoga. C’est parfois la seule forme de sport qui leur est accessible. Et il existe des cours spécialement adaptés à la pratique des personnes âgées ou qui ont des difficultés particulières, pour retrouver leur énergie.
Au Superstudio, nous avons un cours dit de « pratique douce« , spécialement conçu pour les personnes débutantes, les personnes en convalescence ou fatiguées qui est tout indiqué pour un sénior qui voudrait commencer le yoga.
Sur les bienfaits du yoga , Guruji dit ceci dans son ouvrage « Yoga thérapeutique »:
« La pratique des asanas empêche les articulations de se rigidifier et les muscles de durcir. Il est possible de les réaliser sans support ou avec supports. Les supports permettent de de maintenir plus longtemps les postures, dont ils augmentent les bienfaits. Pratiquer les asanas en les enchaînant comme il convient régénère l’ensemble de l’organisme et permet de conserver la fraîcheur de l’esprit et la jeunesse du coeur. «
Les fondements philosophiques
Patañjali est considéré comme l’ancêtre du hatha yoga.
B.K.S. Iyengar se réfère à la philosophie du yoga formulée par Patañjali (environ 500 av. J.-C.), et construit sa méthode à partir de la voie à huit piliers (ashtanga) qui est décrit dans les yoga sutras : Yama et Niyama cultivent le comportement individuel envers soi et dans la société. Asana (posture) est l’aspect qui entraîne le « corps-esprit » et le prépare au pranayama (techniques de respiration). Les instructions détaillées de B.K.S. aident l’esprit à se connecter avec les sensations corporelles et à diriger les sens vers l’intérieur (Pratyahara). L’alignement exact augmente la concentration (dharana), qui s’étend progressivement à des zones de plus en plus grandes. Plus les asanas et les pranayamas sont expérimentés, plus la connexion de l’esprit avec le corps devient profonde. l’exercice des postures de yoga et des techniques de respiration devient de la méditation (Dhyana). Samadhi (illumination) en tant que huitième membre est le but le plus élevé du yoga.
QUESTIONS FREQUENTES
Les séniors tirent aussi profit de la pratique du yoga. C’est parfois la seule forme d’exercice physique qui leur est accessible. Et il existe des cours spécialement adaptés à la pratique des personnes âgées ou qui ont des difficultés particulières.
« La pratique des asanas empêche les articulations de se rigidifier et les muscles de durcir. Il est possible de les réaliser sans support ou avec supports. Les supports permettent de de maintenir plus longtemps les postures, dont ils augmentent les bienfaits de la pratique du yoga. Pratiquer les asanas en les enchaînant comme il convient régénère l’ensemble de l’organisme et permet de conserver la fraîcheur de l’esprit et la jeunesse du coeur. » (BKS Iyengar dans « Yoga thérapeutique »)
De nombreux hommes ne viennent pas en classe de yoga, pensant que les postures de yoga sont comme des exercices d’étirement, et non pour le renforcement musculaire. C’est une idée fausse: les hommes bénéficient de la pratique du yoga tout autant que les femmes.
Non, vous ne devez pas être souple pour pratiquer le yoga. Au contraire, si vous ne l’êtes pas, vous devriez envisager de commencer au plus tôt de manière à ce que les raideurs ne se transforment pas en douleur physiques.
Un enseignant de yoga Iyengar, saura vous guider de manière à pratiquer les postures dans la mesure de vos possibilités tout en respectant l’alignement nécessaire pour ne pas se blesser.
La souplesse et l’ouverture sont des « effets secondaires » du yoga qui s’acquièrent avec la pratique.
Le yoga Iyengar est particulièrement reconnu pour son approche thérapeutique et son adaptabilité aux conditions physiques et mentales de chacun. A l’institut Iyengar de Pune, on soigne les affections diverses dans des classes dites « therapeutic classes« . Il faut avoir une qualification particulière pour conduire de telles classes, ce que je ne suis pas en mesure de faire actuellement. En revanche, je saurais vous conseiller sur les adaptations, les contre-indications et les actions bénéfiques pour des problèmes d’ordre général.
Si votre état physique est tel que vous n’êtes pas en mesure de faire la plupart des exercices d’une classe de niveau général, je ne pourrai pas vous admettre en ce moment.
- Documentaire d’Arte sur le yoga thérapeutique:
Les résultats d’autres études démontrent que la pratique du yoga selon la tradition de BKS Iyengar est une excellente méthode de prévention contre les douleurs chroniques au dos et au cou et il peut également être utile en cas de migraines ou d’insomnies.
Les enseignants de yoga Iyengar sont formés pour guider les pratiquants en cas de problèmes d’ordre général et pour adapter les postures pour chacun.
Le yoga Iyengar est une excellente discipline pour renforcer ou développer le tonus musculaire. A contrario de la musculation, ici vous ne travaillez qu’avec votre poids corporel. Ce qui demande plus de technique et de temps qu’avec des poids. En revanche, le yoga est une manière plus équilibrée de développer son corps.
Une pratique régulière du yoga permet de réduire les risques de blessures. Et avec le temps, on effectue les mouvements de tous les jours avec plus d’aisance.
Au yoga, tous les groupes musculaires sont sollicités, et dans toutes les directions (torsions etc.) , en respectant l’équilibre entre eux. Il augmente l’endurance car les postures sont maintenues longtemps et souvent répétées.
Le yoga n’est pas une méthode miracle pour perdre du poids. En revanche, une pratique régulière permet de tonifier le corps et de le muscler harmonieusement.
Non, vous ne devez pas être souple pour pratiquer le yoga. Au contraire, si vous ne l’êtes pas, vous devriez envisager de commencer au plus tôt de manière à ce que les raideurs ne se transforment pas en douleur physiques.
Un enseignant de yoga Iyengar, saura vous guider de manière à pratiquer les postures dans la mesure de vos possibilités tout en respectant l’alignement nécessaire pour ne pas se blesser.
La souplesse et l’ouverture sont des « effets secondaires » du yoga qui s’acquièrent avec la pratique.
Une étude a démontré des changements spectaculaires dans le cerveaux d’hommes et de femmes extrêmement stressés. Après seulement 8 semaines de méditation à raison de 30 minutes par jour.
Mais ce n’est pas tout.
Non seulement les participants se sentaient mieux après les 8 semaines, mais l’étude a aussi démontré que la densité de matière grise dans le cerveau de ces derniers avaient augmenté de manière sensible dans les zones contrôlant la mémoire, l’apprentissage et les émotions.
Ainsi les yogis peuvent influencer leur système nerveux. Une pratique du yoga régulière tend à faire diminuer le taux d’hormones liées au stress, tels que le cortisol, dans le sang.
Since pain is inevitable, asana is a laboratory in which we discover how to tolerate the pain that cannot be avoided and how to transform the pain that can.(« La douleur ne peut être évitée. L’asana est un laboratoire dans lequel on découvre comment tolérer les douleurs qui ne peuvent être évitées et transformer celles qui le peuvent »). B.K.S. Iyengar Le processus d’apprentissage du yoga n’est pas sans difficultés. Et ceci est vrai de tous les apprentissages: c’est une suite de succès et d’échecs. C’est pourquoi les débutants en yoga Iyengar devront d’abord apprendre à différencier l’inconfort de la douleur.
Good pain or bad pain ?
En effet, ce que certains élèves éprouvent comme de la douleur peut être dû à la sollicitation de groupes musculaires sous-utilisés au quotidien. Et puis d’autres peuvent ressentir des difficultés à utiliser leur sens de l’équilibre. Mais aussi certains trouvent difficile de rester dans le présent. Toutefois, ces difficultés sans conséquences s’atténuent avec une pratique consistante. En revanche, il faut prendre au sérieux les douleurs qui proviennent d’une mauvaise action, ou d’un mauvais alignement musculo-squelettique. Aussi, le pratiquant doit être tout particulièrement attentif aux signaux douloureux dans les lombaires, les épaules, les genoux et les poignets. D’ailleurs, si vous avez eu des blessures ou accidents, il est impératif d’en informer votre enseignant avant le début du cours. Certaines postures sont peut-être contre-indiquées dans votre situation. Votre enseignant vous vous indiquera les alternatives possibles dans votre cas. Références: Good pain, bad pain – à lire: un article en anglais de Marickville yoga
les bienfaits du yoga
« Que l’on soit jeune, dans l’âge mûr ou âgé, malade ou faible, on obtient la réalisation grâce à la pratique infatigable des exercices et de tous les aspects du Yoga.”
Hathayoga Pradipika
Il y a autant de pratiquants de yoga que de raisons de pratiquer le yoga. Peut-être cherchez-vous un cours pour améliorer votre condition physique? Mais en vous engageant sur cette voie holistique, vous constaterez assez rapidement que les bienfaits du yoga vont bien au delà.
Ainsi vos motivations peuvent changer en avançant dans la pratique. Mais gardez à l’esprit que certains bienfaits n’adviendront pas du jour au lendemain. Toutes les raisons de pratiquer le yoga sont bonnes du moment que l’on comprend que c’est s’engager sur un chemin d’apprentissage qui donne des fruits grâce à une pratique consistante, de la curiosité et une certaine ouverture d’esprit.