Viparita Dandasana- exercice de préparation

depuis une chaise de yoga

Il n’est pas donné à tout le monde d’avoir la souplesse suffisante au niveau du tronc et des épaules pour rentrer en viparita dandasana – l’exercice ci dessus est fait pour assouplir cette partie et y rentrer progressivement.

On installe sur les pieds arrières de la chaise une ceinture et l’on en croisera les extrémités posées à l’avant. On peut le voir sur le petit croquis « vue en plan » en haut à droite du premier dessin.

On s’installe sur la chaise – dans la version que l’on pratique le plus souvent en cours – c’est à dire avec les bras tendus qui passent au travers des pieds de la chaise – mains tenant les pieds ou la barre transversale arrière (dessin 1).

Puis en fonction de la souplesse individuelle on descendra jusqu’à avoir le sommet du crane en contact avec le sol – le dos et les fesses avancent naturellement sur l’assise de la chaise, les mains se saisissent des extrémités de la ceinture posée au sol et les tirent de manière à installer bien fermement la tête et les avant-bras au sol comme en sirsasana (dessin 2).

Viparita dandasana

Notes:

  • on peut avant de descendre la tête au sol passer par une étape intermédiaire: faire urdhva dhanuranasana depuis la chaise et redescendre – cela a l’avantage de bien installer les épaules.
  • on peut à la fin tendre les jambes pour atteindre la posture finale

Précautions: pour les lombaires sensibles, on pourra dès le départ travailler avec un bloc entre les cuisses.


Viparita Dandasana depuis sirsasana

Prep viparita dandasana-dropback

Encore une fois, je pense que les croquis ci-dessous sont suffisamment clairs pour ne pas en faire des tonnes avec des explications écrites.

On peut travailler le « dropback » de deux manières différentes selon son degré de souplesse et/ou de courage… car il en faut pour se laisser tomber en arrière sans y voir!


Option a) (la version « safe »): on place une chaise contre le mur (c’est indispensable pour éviter de potentiels accidents); on s’installe en sirsasana, puis variation en virasana en sirsasana. A ce moment là les pieds ne sont théoriquement plus très loin de l’assise de la chaise; il n’y plus qu’à laisser tomber les pieds vers l’arrière.

Option b) (la version courageuse): à une distance d’environ un demi tapis, on s’installe en sirsasana, puis on cherchera le mur avec un pied, le deuxième pied rejoint le premier contre le mur et on descendra progressivement jusqu’au sol. Pour cette version, on s’assurera au préalable que l’on puisse réaliser Viparita Dandasana depuis la chaise.


Enfin voici une petite vidéo de Carla Ramirez / espacecree – qui montre très bien la version b) de cette préparation!

3 réponses

  1. Salut! C’est moi Carla Ramirez ! 🙂 une de mes étudiantes a trouvé ceci et me l’a partagé. J’aurais un petit service à vous demander. Le lien que vous aviez connecté à mon nom ca ne fonctionne plus, si vous pourriez le lier plutôt à mon site web ca sera vraiment bien! Merci c’a été une belle surprise!
    http://www.espacecree.com

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