Renforcement musculaire du dos

Yoga pour le dos : Notes de séminaire de formation des enseignants de yoga Iyengar:

Pendant ce week-end de formation notre prof ne s’est pas étalé sur les asanas du syllabus introductory, il a choisi de s’intéresser à des exercices de yoga du dos, et pour le renforcement musculaire du tronc. Et c’était pas juste théorique !

exit le « six-pack« 

Ce n’est pas un secret, les exercices de renforcement musculaire du dos ne suffisent pas à garantir la bonne santé de la colonne vertébrale. La tonicité musculaire de la sangle abdominale en est la clé, car en stabilisant le tronc, de bons abdos contribuent au maintien de la région lombaire.

Il s’agit donc de renforcer les « abdominaux profonds » aka le transverse et les obliques et pas en faire des tonnes avec les tablettes de chocolats (le grand droit) qui augmentent la pression sur le plancher pelvien et qui en se raccourcissant par l’exercice sont responsables de l’affaissement de la poitrine vers le bas: donc pas du tout ce que l’on cherche en yoga Iyengar!

Abdominaux

Voici donc ci-dessous le programme que nous avons suivi samedi – sans pause.

Renforcement musculaire du dos
exercices de yoga pour le renforcement musculaire du dos

 

Renforcement des muscles transverses: 

  • Planche bras tendus ou bien sur les avant-bras
  • Navasana / Ardha Navasana
  • Pavanmuktasana – en montant la tête et le haut du tronc vers le genou
  • toutes les formes de jathara parivartasana
  • on pourrait ajouter à cette liste: Urdhva Prasarita Padasana

 

Renforcement des muscles obliques: 

  • Vasisthasana – bras tendu ou sur les avant-bras
  • passer en dynamique de virabhadrasana 2 à Parsvakonansana ou
  • de utthita parsva padasana en trikonasana

 

Renforcement de la face postérieure du tronc: 

  • Purvottasana
  • Bhujangasana sans les mains
  • salabasana / makarasana

Edit de janvier 2020

Yoga pour le dos à Nice

Depuis novembre dernier, nous proposons des cours d’ostéo-yoga au Super-Studio de Nice quartier Libération. Dans ces cours, nous nous abordons naturellement les exercices de renforcement musculaire du tronc esquissés plus haut, mais nous nous concentrons également sur deux autres aspects qui contribuent à la bonne santé de votre colonne vertébrale: relaxation et étirements.

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