Cursus des 32 Asanas pour certificat de Base I
ci dessous la liste des asanas contenues dans le syllabus du certificat de base I.
1. TADASANA
2. VRKSASANA
3. UTTHITA TRIKONASANA
4. VIRABHADRASANA II
5. UTTHITA PARSVAKONASANA
6. VIRABHADRASANA I
7. ARHDA CHANDRASANA
8. PARSVOTTANASANA (Mains au sol)
9. PRASARITA PADOTTANASANA (Dos concave; „Bible du yoga“: image 31)
10. PARIGHASANA
11. PADANGUSTHASANA
12. PADAHASTASANA
13. UTTANASANA (Dos concave)
14. ADHO MUKHA SVANASANA (soutenu)
a. Pouces et index au mur
b. Talons au mur
15. UTKATASANA
16. GOMUKHASANA en TADASANA (seulement les bras)
17. DANDASANA
18. SIDDHASANA
19. VIRASANA
20. PARVATASANA (en Svastikasana)
21. TRIANG MUKHAIKAPADA PASCHIMOTTANASANA
22. MARICHYASANA I (seulement torsion)
23. MALASANA
a) avec ou sans appui au mur pour le dos
b) Talon sur une couverture; „Bible du yoga“: Image 317
24. SALAMBA SARVANGASANA I
25. HALASANA (Orteil sur une chaise)
26. KARNAPIDASANA
27. SUPTA KONASANA
28. CHATUSHPADASANA (Bible du Yoga: image 258, „Yoga four les femmes“: image 102)
29. SETUBANHDA SARVANGASANA (sur un bloc)
30. URDHVA PRASARITA PADASANA (90°)
31. BHARADVAJASANA I (torsion)
32. SAVASANA (sur un bolster avec yeux bandés avec observation du souffle)
Pranayamas
1. UJJAYI (niveaux I & II)
2. VILOMA (niveaux I & II)
Voir les asanas du Base II et pour qui comprend l’allemand plus d’infos sur le contenu de la formation, chez nous en pays teuton.
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