Pranayama assis (Notes de séminaire d’avril)

Pranayama assis: une construction interessante

Tout simple mais très efficace pour qui a des difficultés à rester parfaitement placé en Svastikasana pour les exercices de respiration. Ci dessous, une photo de l’installation en question, qui nécessite 2 cales et 2 couvertures (ou plus) pliées façons « harmonica » comme on dit ici (voir mon post précédent sur le pliage réglementaire des couvertures). Pas besoin de décrire plus, la photo est parfaitement explicite.

Mula Bandha

J’ai aimé me tenir assise en Svastikasana avec la cale horizontale au niveau de mon sacrum, non pas pour y prendre appui, mais parce que celle-ci m’a servi de rappel afin de bien placer mes ischions sur la couverture et maintenir le « lift » entre mon bassin et le haut de la colonne: les ischions reposent en leur centre sur la couverture (flèche jaune sur le croquis), par le basculement du bassin on place le sacrum verticalement contre la cale (flèche rouge sur le croquis) la colonne est droite, et ceci permet un léger mula bandha naturel.

Bien sûr, on veillera à ce que les genoux soient au même niveau que les hanches et l’on utilisera le nombre de couvertures nécessaires pour obtenir la bonne hauteur à placer sous les fesses. En option on peut aussi placer une couverture entre les pieds et les genoux pour le confort des hanches.

Jalandara Bandha

Une fois le tronc bien placé, le jalandara bandha s’obtient facilement en descendant le menton sans pencher le cou vers l’avant (conserver l’angle naturel – en bleu sur le croquis de droite) tandis que la poitrine monte à la rencontre du menton. Parallèlement et pour que le poids de la tête ne soit pas trop lourd à supporter à la longue on peut imprimer un mouvement de recul depuis le bas du front, entre les yeux et « faire monter » l’occiput verticalement (flèches vertes).

Conclusion: je suis toujours a fond dans la technique… J’ai quand même commencé « lumière sur le Pranayama » que je me suis procuré sur papier… Donc à suivre.