Le yoga Iyengar est une excellente discipline pour renforcer ou développer le tonus musculaire. A contrario de la musculation, ici vous ne travaillez qu’avec votre poids corporel. Ce qui demande plus de technique et de temps qu’avec des poids. En revanche, le yoga est une manière plus équilibrée de développer son corps. Une pratique régulière du yoga permet de réduire les risques de blessures. Et avec le temps, on effectue les mouvements de tous les jours avec plus d’aisance. Au yoga, tous les groupes musculaires sont sollicités, et dans toutes les directions (torsions etc.) , en respectant l’équilibre entre eux. Il augmente l’endurance car les postures sont maintenues longtemps et souvent répétées.

Le yoga n’est pas une méthode miracle pour perdre du poids. En revanche, une pratique régulière permet de tonifier le corps et de le muscler harmonieusement.

Non, vous ne devez pas être souple pour pratiquer le yoga. Au contraire, si vous ne l’êtes pas, vous devriez envisager de commencer au plus tôt de manière à ce que les raideurs ne se transforment pas en douleur physiques. Un enseignant de yoga Iyengar, saura vous guider de manière à pratiquer les postures dans la mesure de vos possibilités tout en respectant l’alignement nécessaire pour ne pas se blesser. La souplesse et l’ouverture sont des “effets secondaires” du yoga qui s’acquièrent avec la pratique.

Une étude a démontré des changements spectaculaires dans le cerveaux d’hommes et de femmes extrêmement stressés. Après seulement 8 semaines de méditation à raison de 30 minutes par jour. Mais ce n’est pas tout. Non seulement les participants se sentaient mieux après les 8 semaines, mais l’étude a aussi démontré que la densité de matière grise dans le cerveau de ces derniers avaient augmenté de manière sensible dans les zones contrôlant la mémoire, l’apprentissage et les émotions. Ainsi les yogis peuvent influencer leur système nerveux. Une pratique du yoga régulière tend à faire diminuer le taux d’hormones liées au stress, tels que le cortisol, dans le sang.

Since pain is inevitable, asana is a laboratory in which we discover how to tolerate the pain that cannot be avoided and how to transform the pain that can.

(“La douleur ne peut être évitée. L’asana est un laboratoire dans lequel on découvre comment tolérer les douleurs qui ne peuvent être évitées et transformer celles qui le peuvent”). B.K.S. Iyengar Le processus d’apprentissage du yoga n’est pas sans difficultés. Et ceci est vrai de tous les apprentissages: c’est une suite de succès et d’échecs. C’est pourquoi les débutants en yoga Iyengar devront d’abord apprendre à différencier l’inconfort de la douleur.

Good pain or bad pain ?

En effet, ce que certains élèves éprouvent comme de la douleur peut être dû à la sollicitation de groupes musculaires sous-utilisés au quotidien. Et puis d’autres peuvent ressentir des difficultés à utiliser leur sens de l’équilibre. Mais aussi certains trouvent difficile de rester dans le présent. Toutefois, ces difficultés sans conséquences s’atténuent avec une pratique consistante. En revanche, il faut prendre au sérieux les douleurs qui proviennent d’une mauvaise action, ou d’un mauvais alignement musculo-squelettique. Aussi, le pratiquant doit être tout particulièrement attentif aux signaux douloureux dans les lombaires, les épaules, les genoux et les poignets. D’ailleurs, si vous avez eu des blessures ou accidents, il est impératif d’en informer votre enseignant avant le début du cours. Certaines postures sont peut-être contre-indiquées dans votre situation. Votre enseignant vous vous indiquera les alternatives possibles dans votre cas. Références: Good pain, bad pain – à lire: un article en anglais de Marickville yoga