Syllabus d’asanas pour le base II

Ci dessous voici la liste des asanas contenues dans le syllabus de base II (maintenant renommé introductory).

1. GARUDASANA
2. PARIVRTTA TRIKONASANA
3. PARIVRTTA PARSVAKONASANA
4. PARIVRTTA ARDHA CHANDRASANA
5. VIRABHADRASANA III
6. UTTHITA HASTA PADANGUSTHASANA I
7. ADHO MUKHA SVANASANA (Tête soutenue)
8. PARSVOTTANASANA I (position finale)
9. PRASARITA PADOTTANASANA I (position finale)
10. UTTANASANA (position finale)
11. URDHVA MUKHA SVANASANA
12. CHATURANGA DANDASANA
13. BHUJANGASANA I
14. DHANURASANA
15. SALABHASANA UND MAKARASANA
16. USTRASANA
17. PARIPURNA NAVASANA
18. ARDHA NAVASANA
19. SUPTA VIRASANA (avec et sans support)
20. BADDHA KONASANA (avec support si besoin)
21. SUPTA BADDHA KONASANA
22. UPAVISTHA KONASANA (assis)
23. JANU SIRSASANA
24. MARICHYASANA I
25. PASCHIMOTTANASANA
26. SALAMBA SIRSASANA (au mur et avec les cordes, 3 minutes)
27. SALAMBA SARVANGASANA I
28. HALASANA (Orteils au sol)
29. EKA PADA SARVANGASANA
30. PARSVAIKA PADA SARVANGASANA (si possible)
31. PARSVA HALASANA
32. SETUBANDHA SARVANGASANA  (avec support)
33. SUPTA PADANGUSTHASANA I et II
34. BHARADVAJASANA I (position finale)
35. BHARADVAJASANA II
36. MALASANA (Talons au so, „Bible du Yoga“: image 317)
37. MARICHYASANA III („bible
Du Yoga“: image 301)
38. ARDHA MATSYENDRASANA I („bible du Yoga“: image 307/308)
39. URDHVA DHANURASANA I (avec chaise)
40. DWI PADA VIPARITA DANDASANA (avec chaise, jambes parallèles au sol)
41. SAVASANA (yeux bandés; inspiration normale und expiration profonde)

Pranayamas pour Introductory
1. BHRAMARI (niveaux I A & I B, niveaux II A & II B)
2. UJJAYI (niveaux III – IV)
3. VILOMA (niveau III)

 

Syllabus des 32 Asanas pour certificat de Base I

ci dessous la liste des asanas contenues dans le syllabus du certificat de base I.

1. TADASANA
2. VRKSASANA
3. UTTHITA TRIKONASANA
4. VIRABHADRASANA II
5. UTTHITA PARSVAKONASANA
6. VIRABHADRASANA I
7. ARHDA CHANDRASANA
8. PARSVOTTANASANA (Mains au sol)
9. PRASARITA PADOTTANASANA (Dos concave; „Bible du yoga“: image 31)
10. PARIGHASANA
11. PADANGUSTHASANA
12. PADAHASTASANA
13. UTTANASANA (Dos concave)
14. ADHO MUKHA SVANASANA (soutenu)
a. Pouces et index au mur
b. Talons au mur
15. UTKATASANA
16. GOMUKHASANA en TADASANA (seulement les bras)
17. DANDASANA
18. SIDDHASANA
19. VIRASANA
20. PARVATASANA (en Svastikasana)
21. TRIANG MUKHAIKAPADA PASCHIMOTTANASANA
22. MARICHYASANA I (seulement torsion)
23. MALASANA
a) avec ou sans appui au mur pour le dos
b) Talon sur une couverture; „Bible du yoga“: Image 317
24. SALAMBA SARVANGASANA I
25. HALASANA (Orteil sur une chaise)
26. KARNAPIDASANA
27. SUPTA KONASANA
28. CHATUSHPADASANA (Bible du Yoga: image 258, „Yoga four les femmes“: image 102)
29. SETUBANHDA SARVANGASANA (sur un bloc)
30. URDHVA PRASARITA PADASANA (90°)
31. BHARADVAJASANA I (torsion)
32. SAVASANA (sur un bolster avec yeux bandés avec observation du souffle)

Pranayamas
1. UJJAYI (niveaux I & II)
2. VILOMA (niveaux I & II)

Voir les asanas du Base II et pour qui comprend l’allemand plus d’infos sur le contenu de la formation, chez nous en pays teuton.

 

Evaluation: une minute pour chaque asana

Ça y est c’est parti avec la journée d’évaluation pour la participation au cycle de formation d’enseignants de yoga Iyengar, proposé pour la première fois à Hambourg. Cette journée a commencé ce matin avec une grosse séance de pratique des asanas à tenir – en théorie 1 minute chacune (ouf! une minute de chaturanga… dans une autre vie peut-être?).