Les deltoïdes

Les deltoïdes (ou les épaules dans le langage courant) désignent un ensemble de faisceaux de muscles qui s’étendent de la clavicule / acromion / partie supérieure de l’omoplate et en partie basse les faisceaux se rassemblent à la base de l’humérus (le bras). Cette triple attache a pour but de déterminer des mouvements de diverses sortes:

  • Elevation du bras en avant et en arrière
  • Déplacement du bras dans un plan horizontal
  • Rotation interne et externe du bras
  • L’omoplate et le trapèze sont également mus par ce muscle

Deltoides

De la bonne rotation des deltoïdes

Les exercices que nous avons fait durant le séminaire de janvier se sont donc concentrés sur le travail des muscles deltoïdes: donc du bon positionnement des épaules dans les asanas 🙂

Nous avons travaillé en petites équipes de deux personnes avec, pour celui qui effectuait les asanas, deux ceintures autour des épaules, enroulées deux fois autour du bras de l’arrière vers l’avant – la boucle de la ceinture se trouvant à l’avant de l’épaule de manière à ce que l’impulsion du mouvement vienne de l’avant lorsque la ceinture serait tirée par le partenaire. C’est un peu compliqué à comprendre à la lecture, mais ça se comprend bien en regardant les croquis ci-dessous. En haut à gauche du dessin on voit comment enrouler la ceinture autour de l’épaule – les autres croquis montrent les différents exercices effectués.

Ratation des deltoides2-2Note: celui qui tire les ceintures, les croise devant soi et tire la ceinture de l’épaule gauche vers la droite, et la ceinture de l’épaule droite vers la gauche (voir les croquis) – ceci est valable pour l’ensemble des exercices.

L’effet de la rotation externe des deltoïdes a pour effet de donner plus d’espace entre les épaules et le cou, la zone des trapèzes est détendue et l’ensemble stable.

Le plus frappant a été de constater que dans toutes les asanas, même asymétriques comme Gomukhanasana, le travail des épaules est identiques à droite et à gauche: il y a un mouvement de rotation externe des deux épaules

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