Pranayama assis: une construction interessante

Tout simple mais très efficace pour qui a des difficultés à rester parfaitement placé en Svastikasana pour les exercices de respiration. Ci dessous, une photo de l’installation en question, qui nécessite 2 cales et 2 couvertures (ou plus) pliées façons « harmonica » comme on dit ici (voir mon post précédent sur le pliage réglementaire des couvertures). Pas besoin de décrire plus, la photo est parfaitement explicite.

Pranayama assis
pliage de couverture pour la pratique du pranayama assis contre le mur

Mula Bandha

J’ai aimé me tenir assise en Svastikasana avec la cale horizontale au niveau de mon sacrum, non pas pour y prendre appui, mais parce que celle-ci m’a servi de rappel afin de bien placer mes ischions sur la couverture et maintenir le « lift » entre mon bassin et le haut de la colonne: les ischions reposent en leur centre sur la couverture (flèche jaune sur le croquis), par le basculement du bassin on place le sacrum verticalement contre la cale (flèche rouge sur le croquis) la colonne est droite, et ceci permet un léger mula bandha naturel.

Bien sûr, on veillera à ce que les genoux soient au même niveau que les hanches et l’on utilisera le nombre de couvertures nécessaires pour obtenir la bonne hauteur à placer sous les fesses. En option on peut aussi placer une couverture entre les pieds et les genoux pour le confort des hanches.

Jalandhara bandha
installer le jalandhara bandha en pranayama assis

Jalandara Bandha

Une fois le tronc bien placé, le jalandara bandha s’obtient facilement en descendant le menton sans pencher le cou vers l’avant (conserver l’angle naturel – en bleu sur le croquis de droite) tandis que la poitrine monte à la rencontre du menton. Parallèlement et pour que le poids de la tête ne soit pas trop lourd à supporter à la longue on peut imprimer un mouvement de recul depuis le bas du front, entre les yeux et « faire monter » l’occiput verticalement (flèches vertes).

Conclusion: je suis toujours a fond dans la technique… J’ai quand même commencé « lumière sur le Pranayama » que je me suis procuré sur papier… Donc à suivre.

2 réponses

  1. Bonjour, j’espère que tu vas bien. Merci pour tes fabuleux dessins et texte. J’aimerais que tu m’Écrive en privé. J’ai une demande à te faire au sujet de tes dessins. Merci de prendre le temps de me répondre. Je suis du Québec OM Shanti!

    1. Bonsoir Diane, je viens de t’envoyer un tout petit mail! merci de ton gentil commentaire et à très vite.

Laisser un commentaire

Votre adresse e-mail ne sera pas publiée.

AUTRES ARTICLES

COURS DE YOGA IYENGAR®

SUPERSTUDIO

quartier Libération | yoga Iyengar

8 rue cros de Capeu, 06100 Nice

07 56 90 40 30

namaste [at] superstudio.yoga

ATELIERS, STAGES, RETRAITES

[ecs-list-events design="compact" thumb="true" limit="5" fgthumb="white" bgthumb="#CC9955"]

NAVIGATION RAPIDE

INSCRIVEZ VOUS A NOTRE INFOLETTRE

Vous pouvez changer d'avis à tout moment en cliquant sur le lien Se désinscrire situé le pied de page de tout e-mail que vous recevez de notre part, ou en nous contactant à namaste@superstudio.yoga. Nous traiterons vos informations avec respect. Pour plus d'informations sur nos pratiques de confidentialité, veuillez visiter notre site Web. En cliquant ci-dessous, vous acceptez que nous puissions traiter vos informations conformément à ces termes.

SOCIALISER